Привычка откладывать неприятные дела на потом затягивает человека в порочный круг: он чувствует себя заваленным работой, испытывает давление, боится сделать ошибку, пытается себя исправить, работает дольше, чувствует напряжение, теряет мотивацию - и все заканчивается прокрастинацией. Цикл начинается с боязни погрязнуть под завалом и заканчивается попыткой игнорирования 'висящие мертвым грузом' дела. Пока вы находитесь в этом цикле, выхода нет. Вы даже не можете как следует восстановить силы и почувствовать, как полезна для творчества каждая свободная минута, не отягощенная чувством вины. И любое потраченное время (даже уходящее на приятные дела) воспринимается как халтура, подменяющая "нужное" дело. Ваши негативные мысли и чувства, касающиеся работы, свободного времени, вас самих и ваших шансов на успех, делают прокрастинацию частью вашего настроения. Вместо этого вы можете развить в себе готовность действовать: перестать бояться допустить ошибку или быть заваленным работой, забыть о низкой самооценке и сфокусироваться на том, что может быть сделано безотлагательно. Преодоление прокрастинации включает удовлетворение заблокированных потребностей, которые вынуждают человека откладывать дела. "Все самые крупные и наиболее значительные жизненные проблемы фундаментально неразрешимы: Они не решались логически и в известных терминах, но исчезли, когда сопоставлялись с новыми и более сильными жизненными убеждениями..." (Карл Густав Юнг).

Тренинг самодисциплины. Корпоративный формат

Кол-во участников: от персональной подготовки до 20 человек
Место проведения: аудитория, оптимально в формате выездного мероприятия
Форма проведения: активный тренинг
Продолжительность: от 16 до 24 часов
Цель: развить навыки самодисциплины, повысить персонаную эффективность деятельности.

Осваиваемые техники и приемы:

• Диагностика неэффективных рабочих привычек: бесконечные списки дел (жизнь как череда обязательств), неадекватное ощущение времени, потеря приоритетов, ощущение нереализованности, экстернальный локус контроля, потеря контроля над своей жизнью и деятельностью.
• Отслеживание и коррекция неэффективных мыслительных установок. Выработка языка, установок и поведения продуктивного человека.
• Управление самодисциплиной: реверсивный календарь, приемы использования волнения, прием "Антирасписание".
• Управление дисциплиной других людей. Штрафы и награды, похвала и критика: найти баланс. Отработка умения "наградности". Конструктивные формы критики и контроля.

Фото с тренинга.

Содержание базовой двухдневной программы:

Блок программы	Наполнение
Введение. Неэффективные рабочие привычки	Участники диагностируют признаки прокрастинации в своей деятельности. Воспринимает ли человек свою жизнь как длинную череду обязательств, которые он не в силах сдержать? Составляет ли бесконечно длинные списки важных дел? Использует ли в разговоре такие выражения как "я должен...", "мне нужно..."? Чувствует ли бессилие, неспособность "разгрести завалы"? Испытывает ли напряжение, что его "поймают" на не сделанной работе? Просыпается ли среди ночи с ощущением того, что "не справляется"? Сложно ли расслабляется в выходные или во время отдыха, отпуска? Испытывает ли проблемы с ощущением времени? Склонен ли использовать неопределенные сроки: "'как-нибудь на следующей неделе:' или 'осенью:', говоря о том, что начнете новый проект? Бывает так, что человек не замечает, на что тратит время? Склонен ли хронически опаздывать на работу, встречи, собрания? Может ли точно рассчитать, сколько времени уйдет на дорогу с учетом пробок? Ясны ли собственные планы и ценности? Сложно ли заниматься каким-либо одним проектом единовременно? Насколько трудно его (ее) отвлечь? Понимает ли, что нужно сделать в первую очередь, а с чем можно повременить? Есть ли у человека ощущение, что его жизненная ЗАДАЧА не реализована и он даже и не пытается к ней приблизиться? Боится ли он остаться таким как есть навсегда? Есть ли у человека ощущение, что он не испытывает удовлетворения от завершенного проекта? Есть ли ощущение того, что он постоянно чего-то лишен. Крутятся ли у вас в голове мысли: 'И зачем я это сделал?' или: 'Что же со мной не так?' Опасается ли человек критики за свои ошибки? Уверен ли он в себе? Боится ли вы взять на себя ответственность за принятие решений, потому что им движет страх оказаться виноватым, если что-то пойдет не так? Требует ли вы совершенного исполнения незначительных дел? Списывает ли вину за свои ошибки на других людей и внешние обстоятельства? Считаете ли, что то, что он делает, является "отражением" его сущности? Чувствует ли, что не контролирует свою жизнь? Боитесь ли осуждения из вне?
Прокрастинация: польза и вред. Разбор ситуаций	Когда прокрастинация помогает нам? Эффекты: случайное делегирование, отказ от "фальшивой" потребности, сброс напряжения, возможность взять паузу, возможность собрать дополнительную информацию. Прокрастинация как способ управлять. Способ показать обиду. Управление рисками через избегание неудач. Цена вопроса. Избегание достижений. Уход от жизненно важных задач. Проживание "не своей" жизни.
Модицикация мыслительных установок. Упражнения и разбор ситуаций.	"Я должен..." Язык, установки и поведение продуктивного человека. Наработка мыслительных конструкций "Я выбираю..." "Я должен закончить:" Язык, установки и поведение продуктивного человека. Наработка мыслительных конструкций "Когда я могу начать..." "Я должен закончить:" Язык, установки и поведение продуктивного человека. Наработка мыслительных конструкций "Когда я могу начать..." "Это очень большой и важный проект:" Язык, установки и поведение продуктивного человека. Наработка мыслительных конструкций "Я могу сделать один маленький шаг:" "Я должен быть идеальным:" Язык, установки и поведение продуктивного человека. Наработка мыслительных конструкций "Я могу быть человечным..." "У меня нет времени на развлечения:" Язык, установки и поведение продуктивного человека. Наработка мыслительных конструкций "У меня есть время отдохнуть..."
Приемы и техники управления самодисциплиной.	Реверсивный календарь.Техника разбивки сложного проекта на дискретные шаги с четко определенными результатами. Демонстрация и отработка примеров использования реверсивного календаря. Мобилизация и использование волнения. Как использовать волнение для решения своей задачи. Техники использования своего волнения в качестве индикатора наступления рискованных событий и защита от рисков'Я готов к худшему, и теперь я могу сфокусироваться на работе, которая приведет меня к лучшему результату'. Постоянное начинание новых дел. Как использовать свое стремление начинать новые дела для завершения дел, которые остаются незаконченными. Антирасписание. Использование 30-ти минутных циклов непрерывной продуктивной работы. Основные предпосылки Антирасписания: не работайте над проектом больше двадцати часов в неделю; не работайте над проектом больше пяти часов в день; вы должны заниматься спортом, играть или хотя бы танцевать один час в день; вы должны выделить хотя бы один день в неделю, когда не будете заниматься вообще никакой работой; поставьте себе целью поработать качественно в течение тридцати минут; работайте ради несовершенного, но при этом совершенно человеческого усилия; начинайте с малого.
Работа в состоянии "потока"	Работа в командах (чередуется с другими блоками программы). Упражнения на активизацию энергии. Упражнения на концентрацию и фокусировку внимания. Упражнения на релаксацию. Упражнения на контроль отвлечений. Обсуждение: внедрение состояния "потока" в свою деятельность. Способность быстро восстанавливать выносливость.

Технические и организационные условия: Аудитория с возможностью организовать пространство (передвинуть мебель), проектор, экран, флипчарт.

Содержание дополнительных модулей расширенной программы:

Блок программы

Наполнение

Как управлять недисциплинированными людьми?

Упражнения на отработку навыков работы с сотрудниками (подчиненными), которые склонны откладывать поручения и задачи и не выполнять их. Штрафы за нарушение дисциплины. Разбор кейса. Мотивирующие и демотивирующие эффекты штрафов. Чего мы хотим достичь? Создание заинтересованности. Замена требований покорности провокациями, позволяющими демонстрировать больше ответственности / компетентности. Фокусировка на старте. Акценты на точном времени старта работ и отсмотре первичных результатов. Баланс похвалы и критики. Управление самооценкой сотрудников через точный баланс похвалы и критики. Наградность как заслуженная похвала. Отработка умения хвалить конструктивно. Справедливость вознаграждений. Разбор кейса. Построение системы вознаграждений, не противоречиво воспринимаемой сотрудниками.

Технические и организационные условия: Три смежных аудитории с возможностью организовать пространство (передвинуть мебель) или одна большая аудитория с возможностью работать в командах на относительно изолированных площадках; проектор, экран, флипчарт, маркеры.